Tobi Weber, Triathlet

Platzierungen 2011

tobiweber — Thu, 23 Feb 2012 11:00:26 +0000

Unter der Rubrik “Berichte/Ergebnisse” hab’ ich soeben die “Platzierungen 2011″ eingestellt. Liest sich ganz gut, vor allem der Baden-Württembergische Meistertitel über die Mitteldistanz in der AK 30, die insgesamt drei Gesamtsiege, das Knacken der 2-h-Schallmauer bei der Deutschen Polizeimeisterschaft, der 4. Platz beim Kraichgau-Triathlon, der Klassenerhalt in der 1. LBS-Liga und viele persönliche Bestzeiten. Selbst der 179. Gesamtplatz beim Ironman Frankfurt war eine gute Platzierung, auch wenn hier mehr drin gewesen wäre.

Krank und kein Ende…

tobiweber — Wed, 22 Feb 2012 03:49:29 +0000

Keine Ahnung was derzeit mit mir los ist, aber ich habe in 2012 irgendwie die Seuche. Angefangen hat alles mit einer hartnäckigen Erkältung in den ersten beiden Januarwochen, weswegen ich komplett mit dem Training aussetzen musste. Anfang letzter Woche wachte ich nach einem Nachtdienst auf und hatte plötzlich Fieber und Gliederschmerzen, was glücklicherweise nach zwei Tagen komplett auskuriert war. Wieder mit lockerem Training begonnen. Während dieser Zeit hatte ich bereits mit seltsamen Magenproblemen zu kämpfen, weswegen ich Mitte letzter Woche beim Arzt war: Diagnose Gastritis (Entzündung der Magenschleimhaut). Die verschriebenen Tabletten halfen sehr gut und trainieren durfte ich sofort wieder. Also “nur” einen Tag ausgesetzt. Seit heute habe ich nun schon wieder Halsschmerzen und Husten und musste heute erneut mit dem Training aussetzen. Morgen wird es auch nichts mit Sport, das ist schon absehbar. Der neutrale Beobachter könnte nun meinen, dass ich mich nie richtig auskuriert habe. Früher war das öfters der Fall, dass ich halbkrank noch oder schon wieder trainiert habe. Mittlerweile bin ich aber so vernünftig und lasse das sein. Ich hatte auch an diesen Trainingstagen richtig gute Einheiten, die mir zeigten, dass ich wieder fit war. Ein langer Lauf am Sonntag über 25 km war ziemlich gut und machte richtig Spaß. Um so mehr kann ich nicht verstehen, was derzeit bei mir los ist. So komme ich nie auf einen grünen Zweig und ein regelmäßiges Training, was für einen ordentlichen Formaufbau unabdingbar ist, nicht möglich. Das kotzt mich so langsam richtig an. Musste mal gesagt werden… Das sind jetzt insgesamt schon mehr als 20 Tage in 2012 an denen ich krank oder kränklich war und nicht trainieren konnte… so kann’s nicht weitergehen.

Ernährung…

tobiweber — Fri, 17 Feb 2012 02:31:13 +0000

ist wichtig, denn sonst verhungert man. In letzter Zeit häuften sich an mich gerichtete Fragen bezüglich meiner Ernährung, weswegen ich hier mal kurz Stellung beziehe: have fun:

Grundsätzlich ernähre ich mich wohl relativ gesund. Frisches Obst und Gemüse stehen eigentlich täglich auf dem Speiseplan und ich bin auch noch überwiegend in der Lage es selbständig zuzubereiten Ich koche fast jeden Tag. Fastfood schmeckt zwar super; hinterher ist mir aber immer schlecht und nach 2 Stunden hab ich wieder Hunger. was nicht Sinn der Sache ist. Deswegen kann man meine Fastfood-Nahrungsaufnahmen – und dazu zähle ich sowohl Gasthäuser wie z. B. Zum Goldenen M, aber auch Fertigpizza o. ä. – pro Jahr an maximal zwei Händen, vielleicht auch nur einer abzählen.

Getrunken wird ausschließlich Wasser, keine Säfte o. ä. Nur zum gelegentlichen – derzeit etwas häufigeren – Bacardi muss ein wenig Cola hinzu, wobei wir bei meiner GRößTEN SCHWÄCHE angelangt wären: den Monosacchariden (oder auch Einfachzucker genannt)! Wer mich persönlich kennt weiß, da gibt es kein Halten mehr. Ich fresse alles was da ist und wenn’s sein muss alleine. Zwei Tafeln Schokolade sind an einem guten Abend durchaus drin. Oder so ne Packung Cookies in 10 min stellen auch keine Herausforderung da. Ich bin mir ziemlich sicher, dass mindestens eine größere Zuckerfabrik dank mir schwarze Zahlen schreiben kann Hier sehe ich großes Verbesserungspotenzial, das ich jedoch seit Jahren nicht nutze.

Was hier nicht falsch verstanden werden darf: gewichtsmäßig ist bei mir im Sommer mit Wettkampfgewicht ~ 67 kg bei 1,75 m nicht weniger nötig. Allerdings werden durch eine verringerte Aufnahme von Einfachzuckern auch Bereiche wie die Regeneration und die Fettverbrennung etc. beeinflusst, die hierdurch erheblich verbessert werden könnten und zu höherer Leistung führen würden. Es bleibt bislang jedoch beim Konjunktiv…

Die Disziplin wie mein Kumpel Christian einfach keine Süßigkeiten mehr einzukaufen fehlt mir leider gänzlich. Meine tägliche Ernährung sieht i. d. R. so aus:

Frühstück: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Honig, Marmelade, Nutella und eine Banane

Mittag: Irgendwas mit Gemüse und Nudeln. Sehr oft Nudeln. Sehr sehr oft Nudeln. Fleisch als Hauptspeise weniger als 1 x pro Woche. Meistens Salat.

Abend: mein private favourite (mindestens 5 Mal pro Woche): Müsli mit Haferflocken, Rosinen, Honig, fettarmer Milch, Weizenkleie, Leinsamen, gemahlener Braunhirse und Banane oder Apfel. Ab und zu die Reste vom Mittag.

Zwischen den Mahlzeiten oder hinterher: Schokolade, Kekse, Schokoladenkekse, Joghurt, Chips, Cookies uvm.

Trainingsstatistik Januar 2012

tobiweber — Mon, 06 Feb 2012 22:25:19 +0000

Mehr als dürftig, um es mal zusammenzufassen: 9 km geschwommen, 180 km geradelt und 140 gelaufen; das alles in 26 Stunden. Beachtet man allerdings die klitzekleine Erkältung, die mich vom 01. bis 16. Januar ausknockte, sieht die Sache wieder besser aus.

Für Februar ist genau eine einzige Maßnahme geplant: MEHR trainieren!

Dies sollte sich in sehr viel laufen (60 oder mehr km/Woche) und ab jetzt wieder 2 x wöchtenlich radeln wiederspiegeln. Schwimmtechnisch befinde ich mich derzeit in einem kleinen Motivationsloch. Ich bekomme einfach meinen A… nicht hoch, um mehr als 2 x pro Woche ins Wasser zu steigen, was jedoch für die beabsichtigte Leistungssteigerung im Schwimmen – 1500 m im Becken sollten dieses Jahr schon in sub 21 min geschwommen werden – unbedingt notwendig ist.

Die derzeitigen Temperaturen sind eigentlich nicht ganz optimal für längere Ausdauereinheiten. Hier halte ich mich jedoch an die alte Radlerweisheit:

“was im Winter nicht hart war, kann im Sommer nicht schnell sein!”,

so denn… ab jetzt wird endlich wieder richtig trainiert…

Ach ja, mittlerweile habe ich meine grobe Saisonplanung für 2012 unter “Starts 2012″ eingestellt. Waiblingen, Forst, Kraichgau, Erbach, Heidelberg und Wiesbaden sind save, der Rest ist offen.

Wie man es nicht machen sollte…

tobiweber — Mon, 30 Jan 2012 23:58:32 +0000

… nicht nach einem Tag, an dem man sehr spät aufgestanden ist, ne Menge Süßkrams mit – immerhin – Vollkornbrot zum Frühstück, vier Stück Kuchen zum (Nach-)Mittagessen und drei Kaffee – wenn man normalerweise maximal 1 pro Tag trinkt – vernichtet hat, meinen, um 22.00 Uhr bei leichtem Wind und -2 Grad Außentemperatur noch ‘nen lockeren 15-km-Lauf absolvieren zu müssen. Ich kann nur so viel sagen: es wird hart Dein Magen nimmt es dir doch ein wenig übel. Hinterher ist man aber trotzdem happy es durchgezogen zu haben. Ach ja, Laufpace war irgendwo bei ~ 4,50 min/km.

Blind schwimmen…

tobiweber — Tue, 24 Jan 2012 13:34:04 +0000

Da als Verbesserungsvorschläge vor einigen Wochen vor allem geäußert wurde, dass ich a) mehr über einzelne Trainingseinheiten berichten soll und b) mehr Fotos blogge soll, hier mal ein erster Blog:

Bisher schwimme ich in Training und Wettkampf ohne Kontaktlinsen oder geschliffene Schwimmbrille. Das werde ich ab jetzt mal ändern, sodass mir so etwas wie gestern nicht noch mal passiert: seit mehr als 5 Wochen endlich mal wieder beim Vereinsschwimmen gewesen. Nach einem harten Aufwärmprogramm, bei dem ich bereits einen Krampf im linken Oberarm bekam, ging es ins Wasser. Nach ca. 2 km, vielen Rollwendeübungen und Starts vom Startblock war ich irgendwie der Meinung, dass das Training eigentlich zu Ende sein müsste. Hätte ich hier die Uhr erkennen können, wäre mir diese Fehleinschätzung nicht unterlaufen.

Plötzlich teilte uns Christoph ein Intervallprogramm mit, bei dem mir Angst und bange wurde. Ein progressives Intervalltraining mit schon zu Beginn hohen Geschwindigkeiten und kurzen Pausen. Die Geschwindigkeiten sollten im Block gleich bleiben und von Block zu Block schneller werden, also bloß nicht zu schnell beginnen, denn das verpflichtet Dummerweise bin ich promt den Ersten viel zu schnell geschwommen und war der Meinung, dass ich das niemals noch verbessern kann. Es lief wie folgt ab:

4 x 100 m mit 1500-m-Tempo, Pause: 10 sec: meine Zeit: 1:21 min

3 x 100 m im 800-m-Tempo, Pause: 15 sec: meine Zeit: 1:19 min

2 x 100 m im 400-m-Tempo, Pause: 20 sec: meine Zeit: 1:17 min

1 x 100 m im 200-m-Tempo, meine Zeit: 1:16 min

Beim letzten 100er hab ich auf den letzten Metern Sternchen gesehen. Danach war ich so fertig, wie noch nie in meinem Leben nach einem Schwimmtraining und ich hab’ noch drei Stunden nachgeschwitzt. Allerdings muss hierbei erwähnt werden, dass ich diese Zeiten nicht für möglich gehalten hätte, vor allem nicht nach mehr als fünf Wochen, in denen ich genau ein einziges Mal locker schwimmen war. *freu*

So, hier jetzt noch ein Bild. Da es derzeit aus dem Training nichts Interessantes zu zeigen gibt, muss es ein Bild aus 2011 sein. Es zeigt Christoph und mich im Zielsprint beim Mannschaftssprint in Forst. Auch wenn’s nicht so aussieht, das war fun pur… wirklich

Zielsprint mit Christoph in Forst 2011

Auto-vs-Fahrrad-Wette, die Auflösung…

tobiweber — Mon, 16 Jan 2012 19:41:55 +0000

Endlich habe ich die Zeit gefunden und nochmal genau nachgerechnet. Mit großem Bedauern musste ich heute feststellen, dass ich die Wette tatsächlich noch verkackt habe. 8203 Radkilometern stehen exakte 8263 km mit dem Auto gegenüber. 60 Radkilometer zu wenig Es gab zwar besondere Umstände gegen Ende des Jahres, die ich hier als Entschuldigung aufführen könnte, mach’ ich aber nicht. Ich hatte es selbst in der Hand. Somit muss die etwas überalterte Black-Pearl doch noch ein Jahr länger auf Raubzug gehen. Nehmt euch in Acht vor meinem Aluhobel…

Als Trost werde ich mir nun entweder ein Scheibenrad oder ein neues Spinningbike zulegen. Oder beides…

One week without training makes me weak…

tobiweber — Fri, 13 Jan 2012 00:25:57 +0000

der Grund, warum ich hier seit Tagen nichts Neues gepostet habe ist, dass mich seit nunmehr 17 Tagen eine hartnäckige Erkältung völlig im Griff hat – und noch kein Ende in Sicht ist. In diesem Zeitraum habe ich überhaupt nicht trainiert und so langsam mache ich mir ernsthafte Sorgen um meine Form. Ich habe zwar in den letzten 5 Jahren mit relativ umfangreichem Training die Erfahrung gemacht, dass man nach einer längeren Pause trotzdem schnell wieder reinfindet, aber die Erinnerung an diese Erfahrung sinkt exponentiell zum Anstieg der Krankheitstage

Vor allem tut es mir um meine Schwimmform leid, die Mitte Dezember schon richtig gut war. Hier werde ich wohl wieder sehr viel weiter hinten anfangen müssen. Auch im Laufen war ich bereits auf einem guten Weg. Hoffentlich kann ich am kommenden Wochenende endlich wieder einsteigen. Da wird es dann auch die Auflösung zu meiner Wette Fahrrad- vs-Auto geben. Ich hatte noch nicht die Zeit die Kilometer genau durchzurechnen, es könnte aber sein, dass ich doch noch verloren habe. Schau’n mer mal…

Wer hat den längeren… auf triathletisch (Jahresstatistik 2012)

tobiweber — Tue, 03 Jan 2012 18:48:41 +0000

Immer am Ende eines Jahres (bei manchen auch am Ende der Saison) kommt der Tag, an dem sich der Triathlet hinsetzt und seine Jahreskilometer addiert, um sich dann mit seinen Trainingskollegen, etc. zu messen. Hier meine Daten des Jahres 2011:

Schwimmen: 232 km (stark ausbaufähig)

Rad: 8203 km (völlig in Ordnung)

Laufen: 2018 km (mein Bestwert der letzten Jahre, aber trotzdem ausbaufähig)

für diese Kilometer sowie für zahlreiche Kraft- und Rumpfstabilisationstrainings habe ich insgesamt 571 Stunden trainiert.

Zum Vergleich: mein Kumpel Christian, der die Hawaii-Quali in unserer Altersklasse 30 – 34 in Frankfurt nur um wenige Sekunden verpasst hat, schlägt mich in allen drei Disziplinen kilometermäßig deutlich, was bedeutet: von nix kommt nix…

Zum Vergleich: bei Triathlonprofis auf der Langdistanz kommen da in einem Jahr – je nach Athlet – etwa 700 – 900 km Schwimmen, ca. 15 -20 000 km Rad und ca. 4000 km Laufen zusammen.

Starts 2012

tobiweber — Wed, 28 Dec 2011 16:37:59 +0000

Ich muss mich leider kurz halten. Die Saisonhighlights in 2012 werden zwei Rennen über die halbe Ironman-Distanz (1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21 km Laufen) sein. Zum einen vor meiner Haustür bei der Challenge Kraichgau und zum anderen bei der Half-Ironman Europameisterschaft in Wiesbaden. Sollte ich hier die Qualifikation für die Half-Ironman Weltmeisterschaft in Las Vegas schaffen, würde ich vermutlich teilnehmen.

Weitere Highlights werden die Starts in der 1. Liga mit meinen Jungs vom TV Forst sein.